Description
Un smoothie onctueux et nutritif à base de banane et de myrtilles, idéal pour un petit-déjeuner ou une collation saine. Facile à préparer, il combine des fruits frais, du beurre de cacahuète et du lait pour une boisson délicieuse et énergisante.
Ingredients
Scale
- 1 banane mûre
- 150 g de myrtilles (fraîches ou surgelées)
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 250 ml de lait (ou lait damande pour une version sans lactose)
- 1 cuillère à soupe de miel (facultatif, selon votre goût)
- Quelques glaçons (si vous utilisez des myrtilles fraîches)
- 1 cuillère à café de graines de chia (facultatif, pour un apport en fibres)
Instructions
- Préparez tous les ingrédients : pelez et coupez la banane en rondelles, rincez les myrtilles si elles sont fraîches, et sortez le beurre de cacahuète et le lait.
- Dans un mixeur, ajoutez la banane coupée en rondelles.
- Ajoutez les myrtilles. Si elles sont fraîches, ajoutez quelques glaçons.
- Incorporez le beurre de cacahuète.
- Versez le lait dans le mixeur. Ajustez la quantité selon la consistance désirée.
- Si vous le souhaitez, ajoutez le miel pour plus de douceur.
- Pour un apport en fibres, ajoutez les graines de chia.
- Mixez à vitesse élevée pendant environ 30 secondes, jusqu’à obtenir un mélange lisse. Ajoutez un peu plus de lait si le mélange est trop épais.
- Servez dans un grand verre ou un bol. Décorez avec des myrtilles entières ou une rondelle de banane, et éventuellement des graines de chia ou des noix concassées.
Notes
- Pour une version sans lactose, utilisez du lait damande ou un autre lait végétal.
- Vous pouvez ajuster la douceur du smoothie en fonction de la maturité de la banane et de vos préférences personnelles.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 0 minute